ile kcal

a ile masz wzrostu i skad wiesz, że 1500 kcal?

[...] nikt nie wie czym się kierowałaś licząc to, skąd wyszła ci taka kaloryczność, skąd wyszło ci tyle Białka, tłuszczy i węglowodanów. Biorąc pod uwagę różnorodność modeli ( ile ludzi tyle teorii liczenia makroskładników) można powiedzieć, że dobrze. :-PP Chociaż z reguły stosuje się bardziej uregulowane normy typu 50-60% energii z WW, lub [...]

Podczas tworzenia tematu znikneła moja ankieta więc wysyłam ją poniżej: 1.Wzrost 18 2.Obwód ramienia 36 3.Obwód klatki 125 4.Obwód uda 80 5.Obwód talii 96 6.Staż na siłowni 9 lat 7.Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 4000+ kcal ( W:500 B:200 T:133) 8.Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 ( 16 miesięcy propionat [...]

bez proporcji gramow, ciezko okreslic ile masz kcal w diecie, bo jeden zjada 400g steka a drugi tylko 150g, jeden zjada 150g ryzu, drugi tylko 50g ryzu itp.

1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 113 -udo: 64 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata treningów 7 lat przerwy, a teraz 1,5 roku bez przerwy 6. DIETA: -białko: 2,2-2,5g/kgmc -węglowodany: 2,5g/kgmc nie jestem w stanie więcej -tłuszcz: ~120g/dzień 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: [...]

czyli sie trzymac tak, zeby byc na minus z kaloriami uwzgledniajac trening - wtedy waga pojdzie w dol a ile obetniesz - zalezy od ciebie i tego jak organizm bedzie ci reagowal... ogolnie przyjmuje sie od 200 do max 900 kcal na minusie przy redukcji... do tego warto tez trzymac te 2g bialka na kg masy- czyli obciac raczej tluszcze i wegle... no i [...]

przed snem ostatni posilek, ktory powinien sie skladac z Bialka np.twarog + oliwa z oliwek. Musisz sobie policzyc zapotrzebowanie kcal, Bialka,Tluszczy,Wegli. I bedziesz wiedzial ile Ci brakuje i czego. Sciagnij sobie Dziennik posilkow Vitalmax , badz Mr big

[...] 11:00 - 4 grahamki z zółtym serem i szynka,2 banany <-szkoła 13:00 - Gainer 737 <-szkoła 14:30 - 4 grahamki z zółtym serem i szynka,2 banany <-szkoła 16:00 - Filet z kurczaka,ryż/ziemniaki,oliwa z oliwek,warzywa (mama gotuje) 17:00 TRENING 18:00 - Mono+glukoza 19:00 - Gainer 737 21:00 - Chleb razowy,serek wiejski,2 banany Tak jest [...]

Trudno powiedzieć ile przez HIIT kcal spalisz... Możesz robić HIIT na rowerze i pewnie spalisz mniej, niż jakbyś biegał. Z obliczeń z drugiego linku co podałem to 1 HIIT spala ~200-250kcal. Zapotrzebowanie w dni z HIIT wychodzi z drugiego linku ~2700kcal. W dni nietreningowe ~2450kcal. Zależy też jakie wartości przyjmiesz NEAT, TEF (ja przyjąłem [...]

Ile to kcal? btw? jak na moje to zdecydowanie za malo, poza tym dawalbym wegle tylko na sniadanie i przed oraz po treningu czyli ten ostatni posilek to mega zlo

1. WIEK: 35 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - metanabol, 2 - omnadren, ponad 10 lat temu. 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: siła, dobrej jakości masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Zapotrzebowanie mam 2850 kcal. Ile proponujecie w takim razie abym dziennie jadał właśnie biorąc pod uwagę budowę masy mięśniowej?

Wzrost: 170 cm wiek: 18 waga: 60 kg staż: początkujący a co do obliczen to chodzi ci o kcal ile potrzebuje na dzień ?

ile białka tł i ww w diecie i ogólna kcal

pamiętaj że nie liczy się ile zrobisz wagi na masie tylko żeby zbudować jak najwięcej mięsni a przy tym jak najmniej się zalać tłuszczem. Według badań naukowych naturalnie można zbudować około 1kg suchej masy mięśniowej rocznie, znaczy to że jak za rok przy takim samym bf będziesz o 1 kilo więcej ważył no i oczywiście obwody się zwiększą to już [...]

Przy ekto jeśli na takim kcal nie będzie się zalewał to nie ma problemu no ale faktycznie mógłby zacząć od niższego pułapu, ile proponujesz? 2700 czy troszkę nawet mniej? Węgli dużo ale później może podbijać tłuszczami z czasem. Co do kawy to nie jest na jakieś restrykcyjnej redukcji żeby sobie takiego drobiazgu odmawiać :) Dorzucając do tego [...]

Co do tego pierwszego batonika - ile zawiera tłuszczu w 1 porcji (80g) bo nie pisze tam ? Interesuje mnie to tylko bo chcę znać kcal 1 batonika (80g).

Według mnie źle policzyłeś zapotrzebowanie ze wzoru. Podaj dokładnie ile poświęcasz minut na trening siłowy i interwałowy, zobaczymy co mi wyjdzie. BMR=(9,99x86)+(6,25x184)-(4,92x26)+5 BMR=1887 TEA=8x60=480 -trening siłowy 8x15=120+180=300 - trening interwałowy TEF=4x(6% z 1887)=452 NEAT=500 TDEE1887+780+452+500=3619 nie rozumiem dlaczego [...]

[...] to policz jak czlowiek swoje zapotrzebowanie, daj ujemny bilans, policz ilosc kcal i BTW z tych posilkow i wtedy dopiero mozesz napisac, bo na oko to redukcji nie zrobisz zreszta tu juz widac, ze bialka jest z 200 g dziennie, a nawet nie wiadomo ile wazysz i przesadzasz z tym sojawitem, skup sie, zeby wiecej bialka bylo pochodzenia zwierzecego

Mam nadzieje przybrac na masie tyle samo miesni ,ile spale tluszczu stad moja wypowiedz, ktora swoja droga byla w cudzyslowiu ,co zazwyczaj oznacza przenosnie. Niemniej dziekuje za odpowiedz :) Czy posilek moze zostac jak zaproponowalem ,czy powinienem jeszcze wrzucic jakies 200 kcal z gainera 30 min przed silownia ?